СОДЕРЖАНИЕ

От автора................ 3
Йога и йога................ 7
Что такое йога ................ 7
Кто такие йоги............... 9
Рациональное зерно..............13
Йога н гипокинезия.............16
Реальна ли гипокинезия? ........... 16
Лучшее лекарство — физическая культура.......19
Методы физической культуры йогов........22
Особенности Хатха-Иоги............22
Расслабление...............26
Дыхание.................30
Дыхание — продолжительное медленное — 37.
Дыхание — быстрое короткое — 39.
Статико-динамический аспект физических упражнений .... 40
Концентрация внимания на волевых усилиях......45
Гимнастические упражнения системы Хатха-Иога ... 48
Прежде чем начинать занятия..........48
Исходные положения при выполнении упражнений .... 64
Упражнения для мышц спины..........55
Упражнения с прогибом назад — 56. Упражнения с наклоном вперед — 65.
Упражнения с наклоном туловища в стороны — 68.
Упражнения с поворотом туловища — 70.
Упражнения для шеи........................74
Упражнения для брюшного пресса.........77
Упражнения с прогибом вперед — 77.
Упражнения с наклоном туловища в приподнятом положении — 79.
Упражнения с выгибанием туловища — 81.
Упражнения с подъемом таза — 83. Упражнения с поднятием ног — 85.
Упражнения с подъемом ног и прогибом вперед — 87.
Упражнения с подъемом ног и прогибом туловища в стороны — 89.
Дополнительные упражнения для развития мышц брюшного пресса — 91.
Упражнения для напряжения мышц живота — 91.
Упражнения для мышц тазового пояса...........94
Дополнительные упражнения..........100
Упражнения для мышц плечевого пояса........101
Позы для тренировки равновесия.........107
Дополнительные упражнения для выработки равновесия — 121
Антиортостатические позы............123
Дополнительные упражнения в стойке на голове и предплечьях
127 Методические рекомендации по организации занятий . 128
Режимы тренировок ..................128
Динамический вариант .......128
Число повторений одного упражнения . .128
Градация упражнений динамического варианта по степени трудности и последовательность их освоения — 129
Статический вариант..134
Продолжительность выполнения упражнений в различных режимах — 184
Градация упражнений по степени трудности — 186.
Дополнительные упражнения.......135
Как составить расписание занятий......137
Транслитерация и транскрипция произношения букв и сочетаний в
языке санскрит...... 140
Литература